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聽省心理救援隊成員、省精神衞生中心專家張欣講抗疫心理

2020-02-20 17:08:09 來源:保定市人民政府網
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疫情當前,如何“扛得住” ——聽省心理救援隊成員、省精神衞生中心專家張欣講抗疫心理

今年的春節和寒假與眾不同,受新冠肺炎疫情影響,許多家庭不能團聚,不少學生和家長開始變得焦慮、易怒。怎麼辦?如何避免、疏導疫情下的“心病”?近日,記者電話採訪省應急救援隊第十三分隊(心理救援隊)副隊長、省精神衞生中心老年精神科副主任張欣,聽聽專家怎麼説。

查閲官方信息,樹立必勝信心

“面對疫情,民眾容易產生一定的情緒波動,這屬於正常現象。”張欣説,“適度的緊張和焦慮是疫情引起的人的正常反應。”

張欣解讀,焦慮最主要表現是緊張或擔憂,老是覺得自己忐忑不安、心神不定,甚至有的人還出現吃不下飯、睡不好覺等情況。還有一種表現為抑鬱,感到悲觀、絕望,不斷查閲手機、電視,主動尋求有關疫情方面的信息。張欣建議,作為一名不具備專業知識的普通民眾,應通過政府、權威機構發佈的信息,瞭解疫情的防控知識和治療建議等,同時要主動採取個人防護措施,提高自身免疫力。千萬不要相信非正規媒體發佈的信息。在這次疫情中,國家高度重視,啓動一級應急響應,舉全國之力抗擊疫情,無數人逆行而上,全力以赴,保障人民羣眾健康安全。所以,要樹立必勝信念,居家隔離,切斷傳播途徑。

對於密切接觸者而言,首先不要慌,先把自己的真實情況做一個自我檢測,看看是不是有感冒發燒的症狀,如果有的話,也不要驚慌,要做到早發現、早治療、早隔離,不造謠、不傳謠、不信謠,科學理性應對,及時向專業醫生求助,一定會得到有效幫助。

正常規律作息,保持平常心態

“疫情防控期間,民眾居家休息、隔離或辦公時,要合理安排生活,以平常心對待疫情,避免對疫情信息過度關注。居家時應豐富生活,擺脱負面情緒。”張欣如是説。

張欣表示,不要總是關注疫情信息,要保持和以前一樣的生活方式,按時作息,儘可能讓生活走向正軌,對生活才有掌控感,這是應對焦慮比較好的方法。在場地環境及自己能力允許的情況下,可以進行一些放鬆活動,比如聽音樂、讀書、瑜伽、簡單的健身操等,還可以主動查找、學習一些時尚的放鬆訓練法,比如放鬆冥想、呼吸訓練等,進行自我調理。近段時間,朋友圈很多人都在秀廚藝,他們通過網絡居家學習炸油條、做涼皮等,不僅學習了新技能,還能一飽口福,何樂而不為呢。學生不能如期開學,很多學校開始網上授課。這都是值得鼓勵、很不錯的做法。

民眾還可以通過微信、電話,尋求親朋好友的相互支持,訴説一些正能量的事情。但要控制好看手機、看電視的時間。

做好互助調整,必要時果斷求助

張欣坦言,一些被隔離的人羣會出現較明顯的情緒問題。

例如,某人看到其他隔離者可以解除隔離,而自己還不行,這時,他會產生各種各樣的想法。“我比他們都嚴重!”“我還要孤獨這麼長時間,簡直無法獨自面對!”“我會受不了的!”這些想法會讓人產生恐懼,甚至抑鬱情緒。

這時,作為被隔離者的親朋好友,要主動和被隔離者聯繫,讓被隔離者感到自己不是孤單的,不是被拋棄的。可以和他打電話或者聊微信,談談別人怎麼樣變好的,把一些別人的成功經驗講給他聽,使他形成新的認知“:我雖然還需隔離,並不是病情嚴重,只是潛伏期還沒有完全結束。”“隔離雖然難受,但也是可以應對的。”實現了這些認知的改變,其情緒問題自然得以緩解。

疫情期間,出現情緒變化雖然正常,但如果經過自我調節,依然感覺非常焦慮、抑鬱,甚至憤怒,而且這種情緒已經嚴重影響生活及工作效率,且持續的時間有些長,比如超過兩週,那麼就應該果斷向專業人士尋求幫助了。非常時期,不必出門,可撥打免費心理援助熱線0312-96312,在線諮詢,心理專家會幫您解疑答惑。(保定日報記者劉亞輝 通訊員馬克謹)

來源:保定市人民政府網
責任編輯:郭薇
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